体幹トレーニング
当院ではEMSトレーニングを使って簡単にインナーマッスルを鍛えることができます。
その前に体幹と言ってもそもそもよくわかっていない方も多いので簡単に説明させてください。
体幹とは？
体幹トレーニングやインナーマッスルという言葉をテレビなどでも聞くようになりました。
まず体幹とは、体から首・頭と四肢（手と足）を取ったものです。
体幹トレーニングで注目されたお腹周りの筋肉を体幹と思われている人がかなり多いと思いますが実はもっと広範囲です。
体幹が安定していることで手や足を大きく強く安定して動かすことができます。
例えば野球でバッティングをしているとします。足が動いてそこから捻れていき最後に腕の振りが加わりバットを振ることができます。
この時に体幹がしっかりと安定していなかった場合、足や股関節からの力を体幹で抜けてしまうのでバットに伝えることができなくなってしまいます。そうするとパワーがないと上半身ばかりに注目してしまい怪我の原因になってしまいます。
ピッチャーなどで野球肘やゴルフでゴルフ肘など聞いたことがあるかもしれません。体幹が安定していないと手で頑張ってしまい怪我が起こりやすくなります。手打ちになってしまっているというのもこれが原因かもしれません。
三鷹あゆむ整骨院・鍼灸院
電話0422−27− 8616
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体幹トレーニングとは？
その体幹を鍛えるためのトレーニングとしてプランクなどの体幹トレーニングが有名です。
効果としては先ほどお話しした下半身の力を上半身に伝えるために大切です。
プランクは腕立て伏せのような姿勢で肘をつき、肘とつま先で体を支えます。その時にしっかりと肩から踵までをまっすぐにすることが大切です！！
たまに「くの字」でプランクをしてしまっている方がいますが、それは腹直筋で支えているので、インナーに全く効いていないわけではありませんが、効率の悪いトレーニングとなってしまいます。
なにが重要なのかというとこのようなトレーニングで鍛えているのはインナーマッスルの中のお腹の一番深いとこにある腹横筋をきたえています。
腹横筋は簡単に言うと下の方の肋骨と骨盤につきます。
なので、肋骨と骨盤の位置によって筋肉の効きやすさが変わります。
肋骨と骨盤が立っている時のような位置関係にあればしっかり効きますが、背中が丸まってしまうと肋骨が前に倒れます。そうすると前方は距離が近くなってしまい、後方は伸ばされるような状態になります。それでは筋肉も正しく働くことが困難となります。
体幹トレーニングだけではありませんがトレーニングは全てフォームが大切です。
正しいフォームで正しく目的の筋肉を鍛えましょう！！
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EMSトレーニングとは？
EMSとは、Electrical Muscle Simulationの略称です。日本語にすると「電気的筋肉刺激」と訳されます。
筋肉は脳からの電気刺激を受けて収縮します。
なので、EMSで貼った場所に電気を流すことで筋肉を収縮することができます。
EMSトレーニングの器具はいろんなものが売っていたり、整骨院やトレーニング施設などにあるEMSトレーニングの器具が置いてあったりします。
一体何が違うのでしょう？
違いは周波数です！周波数とは1秒間に繰り返される波の数です。
この回数が高いほど深い筋肉（インナーマッスル）に届きます。
0,1Hz～1,000Hzが低周波と呼ばれ、家庭用のEMSトレーニング器具は主にこの周波数帯となります。表面のアウターマッスルに効きやすく。値段もお手頃な器具が多いです。浅い部分に効くので皮膚の感覚にも作用しやすくピリピリと感じることも多いです。
1,000Hz～10,000Hzが中周波と呼ばれています。家庭用EMSトレーニング器具・業務用EMSトレーニング器具どちらも存在します。低周波よりピリピリすることが少なくなっています。
10,000Hz以上が高周波です。家庭用EMSトレーニング器具ではここまでは難しく、業務用EMSトレーニング器具に採用されていることが多いので整骨院やトレーニング施設などに置いてあることがあります。
皮膚より深層10から15センチほど効かせることができるのでインナーマッスルを動かすことが可能となります。
皮膚抵抗も少ないのでピリピリなどは感じることはありません。
EMSトレーニングのデメリット・メリットですが、まずデメリットです。
EMSトレーニングと言ってはいますが筋肉を鍛えることはできません。筋肉は普段かかる以上のトレーニングをすることで筋繊維が損傷し、より強くなって回復します。ですので、筋肉を収縮させるだけでは強くすることはできないのです。
次に脂肪を燃焼させることはできません。ダイエットなどで痩せるために考える方が多いと思いますがそう甘くはありません。脂肪には電気が流れにくいため、脂肪細胞を分解したり、脂肪を燃焼させる機能はありません。
まずEMSトレーニングのデメリットをお話ししましたが、メリットももちろんございます。
体は生活しているとコリなどで筋肉が収縮しずらかったり、使い方の癖でサボって弱くなった筋肉があります。その筋肉を使うためにはかなり意識しながらトレーニングする必要があります。しかしEMSトレーニングでは強制的にサボっていた筋肉を収縮させることができます。その結果、その筋肉は使いやすくなりしっかりと生活などで使えるようになってきます。
なので、脂肪燃焼の作用はないとデメリットでお話ししましたが、使えていなかった筋肉が使えるようになることでより体はエネルギーが必要になります。その結果痩せるということは十分考えられます。
とくにインナーマッスルは体の奥にあるため使おうと思っても意識しにくい筋肉です。
体を支えるために必要だけどどう鍛えていいかわからないと言う方がほとんどだと思います。そんなときにオススメなのが業務用のEMSトレーニングです。
インナーマッスルを使えるように教育することで腰痛予防やスポーツのパフォーマンスアップに役立ちます。
使いずらい筋肉をしっかり動かし理想の体を手に入れましょう！！
当院ではインナーマッスルの教育としてEMSトレーニング コアレを導入しております。
電気独特のピリピリ感がないので電気が苦手という方でも受けていただくことができます。
コアレは深さ15センチまで電気が届きます。モードによってインナーマッスル・アウターマッスル両方効かせることができるので目的によって使い分けることが可能です。
お困りの症状によって必要な筋肉も変わってきますので当院では整体と合わせることがオススメです。
しっかりと整体で体を診させていただき、必要な筋肉にEMSトレーニング コアレをかけて使えるようになっていただくことで、お悩みの早期解決が可能となっております。
気になる方はまずはお問い合わせください！！
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