こんにちは！三鷹あゆむ整骨院・鍼灸院です。
「くしゃみをした瞬間に、少し漏れてしまう」
「赤ちゃんを抱き上げるとき、お腹に力を入れるのが不安」
「出産してから続いているけれど、誰に相談したらいいの？」
そんなお悩みはありませんか？
毎日の授乳や抱っこ、おむつ替え。赤ちゃんのお世話に追われて、ご自身の身体は後回しになってしまいますよね。尿もれは話しにくいことかもしれませんが、恥ずかしいことではありません。
今回は、産後の尿もれが起こる理由と、ご自宅で気をつけたいこと、当院が大切にしている産後ケアについてお伝えします。
産後に尿もれが起こるのはなぜ？
骨盤の底には、膀胱や子宮などを下から支える「骨盤底筋」という筋肉があります。普段は意識する機会が少ないですが、尿が漏れないように支える大切な役割を担っています。
妊娠中は、お腹の赤ちゃんが育つにつれて、この筋肉にも負担がかかります。さらに出産によって筋肉や周囲の組織が引き伸ばされ、うまく働きにくくなることがあります。
そのため、くしゃみや咳、抱き上げる動作など、お腹に力がかかった瞬間に尿もれが起こりやすくなるのです。妊娠中からの負担も関係するため、帝王切開で出産した方にも起こることがあります。
ただし、尿もれの原因を「骨盤の歪み」だけで説明することはできません。急にトイレに行きたくなって間に合わない場合など、症状によって必要な対応も異なります。
「とにかく締めればいい」とは限りません
尿もれ対策というと、「下に力を入れて締める運動」を思い浮かべる方もいると思います。
骨盤底筋を動かす練習は大切ですが、強く締めればよいわけではありません。力を入れることと、抜くことの両方が必要です。
中には、骨盤まわりに痛みがあり、筋肉が緊張してうまく緩められない方もいます。その状態で頑張って締め続けると、痛みや違和感につながることがあります。「力の入れ方がわからない」「締めると痛い」という場合は、自己流で繰り返さず相談してください。
ご自宅では、無理のない練習から
出産後の回復には個人差があります。傷の痛みや体調に不安がある方、運動について制限を受けている方は、産婦人科で確認してから始めましょう。
まずは椅子に座るか、仰向けで膝を立て、楽な姿勢になります。肩やお尻の力を抜き、呼吸を止めずに、尿やおならを我慢するような感覚で、下からそっと引き上げてみてください。
最初は短い時間で構いません。その後はしっかり力を抜き、十分に休んでから繰り返します。お腹やお尻を強く固めたり、下へいきんだりしないようにしましょう。実際に排尿を途中で止める練習は避けてください。
これは動かす感覚をつかむための入り口です。回数や強さは、ご自身の状態に合わせて調整することが大切です。尿もれに対する骨盤底筋のトレーニングは、専門家の指導を受けながら数か月単位で続けることが勧められています。
育児中の身体の使い方も見直しましょう
産後は、尿もれに加えて腰痛や肩こりに悩む方もいます。抱っこや授乳で同じ姿勢が続けば、身体への負担も重なります。
授乳中はクッションで腕を支える。抱っこは片側ばかりに偏らないようにする。赤ちゃんを抱き上げるときは、できるだけ身体を近づける。そんな小さな工夫から始めてみましょう。
ずっと「良い姿勢」を保とうと頑張る必要はありません。つらくなる前に姿勢を変えたり、座って休んだりすることも大切です。
また、尿もれが心配だからと水分を極端に控えるのは避けましょう。便秘で強くいきむことも骨盤底への負担になるため、水分や食事、排便の習慣も見直したいポイントです。
三鷹あゆむが大切にしている産後ケア
当院では、気になる場所だけでなく、姿勢や全身の動き、毎日の身体の使い方まで確認することを大切にしています。
産後の腰や骨盤まわりのつらさに対しても、出産後の経過や育児中のお困りごとを伺い、お身体に合わせた施術と、ご自宅で取り入れやすいケアをご提案します。
大切なのは、施術を受けた後の生活まで考えること。無理なく続けられる方法を、一緒に探していきましょう。
なお、尿もれそのものは医療機関で原因を確認することが大切です。当院の産後骨盤矯正だけで、尿もれの改善をお約束するものではありません。
「産後だから仕方ない」と一人で抱えずに
尿もれが続く、外出が不安になるなど、生活に支障がある場合は、産婦人科や泌尿器科へご相談ください。産後健診で話していただいても構いません。
「このくらいで相談していいのかな」と我慢する必要はありません。
三鷹・武蔵野エリアで、産後の腰痛や骨盤まわりの不調にお悩みの方は、三鷹あゆむ整骨院・鍼灸院へお気軽にご相談ください。赤ちゃんとの毎日を少しでも楽に過ごせるよう、お一人おひとりに寄り添ってサポートします。
