まだまだ暑い季節は続きますね。しかし夜は涼しくなってきました。こういう季節は気温差で思ってる以上に体は疲れています。
睡眠は脳が休息するためでもありますし、記憶を整理・定着させるための大切な時間です。
睡眠が取れていないと物忘れだったりボーっとしてしまうのはその時間が取れていないからです。
しっかり寝ているのにこういう症状がある方は、睡眠の質がよくない可能性があります。そのほかにも睡眠時無呼吸症候群などの病気の可能性も考えられますので専門医への相談なども考えるといいかもしれません。
睡眠の質と睡眠時間の低下は仕事や家事などのパフォーマンスの低下にも繋がります。
健康な人と比べ、軽度の睡眠障害で半分以上の生産性の低下、中度・重度の睡眠障害でそれ以上もの生産性の低下が認められたという研究もあります。
日常のパフォーマンスを上げるためにも睡眠の質を高めていきましょう。
スムーズに入眠するためには、交感神経を興奮させないことと体温を下げることが大切です。
まず、交感神経です。
寝る直前までスマホの画面を見ていませんか？
人間の脳は視覚情報の処理に脳の機能の90%を使います。
そして脳の構造は変わっていないのに、現代人の1日に処理する情報量は江戸時代の1年分とも言われています。それだけの情報を整理するためにも睡眠は必要ですし、スマホの視覚情報は文字に光に動きなど様々な情報が一気に入りますので脳は覚醒状態です。どうしても見たい方はブルーライトカットやナイトモードなどを活用しましょう。
そして体温です。
体温を下げることが体にとって夜が来たと知らせる合図です。
なのでお風呂に入って温まった体が下がってきた時というのが睡眠の絶好の機会です！
入浴後90分に布団に入るといいので逆算して入浴しましょう！！
そして寝室や寝具・睡眠時の服装も気をつけましょう。
昔に比べると熱帯夜が多いです。クーラーをつけないようにして熱中症になるかたもいらっしゃいます。涼しくし過ぎなくてもクーラーをつけて暑くなり過ぎない環境を作りましょう。そして睡眠時に脳を休ませるためにもしっかりと酸素を取り込む必要があります。外気温が暑くなければ窓を開けたり、寝室のドアを開けることでもよく眠れたという研究もありますのでぜひ試してみてください。
当院ではブレスエアーのマットレスの販売も行なっております。蒸れにくく通気性のいいマットレスです。寝返りがしやすく、体に優しいです。朝起きると首・肩・腰が痛いという方にぴったりです！！
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