三鷹あゆむ整骨院の保科です！
日中の蒸した暑さ、これから夏本番を向かえると思うと何だか心配になります💦

皆さま熱中症にはお気をつけくださいませ。

今回はこれから寝苦しくなる時期に合わせた当院でおすすめするまくらについてです！

みなさんはどのようにまくらを選んでいますでしょうか？

今日ではオーダーメイドのまくらや色々な材質のまくらがあり選ぶのも大変ですよね…

当院では、人生の3分の１の睡眠時間をよりよいものにし、

寝ていながらも治療が出来るまくらをおすすめしています。

まず、人の頭蓋骨には大きく４つの縫合(骨と骨の縫い目のようなもの)があります。

赤ちゃんのころは頭蓋骨が何枚かの骨に分かれており、骨同士のすきまがあります。

このすきまは乳児期に脳が急速に拡大するためのすきまですが、成人になるにつれ縫合部分が癒合し頑丈な頭蓋骨が作られます。

その縫い目が場所によって名前がつき、矢状縫合、ラムダ縫合、冠状縫合、鱗状縫合と呼ばれています。

その中の矢状縫合、ラムダ縫合は就寝中でも絶えず締まったり緩んだりを繰り返しています。

この動きは止まることなく続くため、不断の動きともいわれます。

なぜ、不断の動きになっているのかというと、脳は大変熱に弱いです。

脳は脂質(油)とタンパク質で神経を作ったり保護したりしているため熱に弱いです😢

また、日中考え事などで酷使したことでエネルギーが溜まり、そのエネルギーが熱になるので、

頭蓋骨の動きで外に抜き、生理(機能)的に正常な状態を保つために重要になってきます。

ですが、一般的なまくらは寝やすさやフィット感を重視しているものが多く、

この頭蓋骨の動きを阻害してしまうものも少なくありません…

今回紹介する構医メディカピローシリーズは、

一方向からの圧だけではなく、引っ張り支持(重さで沈み過ぎないように支える)と

圧縮支持(頭の重さでの沈みを支える)が動きに合わせて交互に作用するため、

頭蓋骨の動きを阻害することがありません。

つまり、跳ね返りだけでなく、支える機能もあるということです！！

また、まくらの高さは高すぎたり、首に過度な密着があったりすると頭蓋内の血液循環が

滞ってしまい、血液が流れづらい、うっ血の状態になってしまいます。

この状態になると、脳幹(熱を感じるセンサー)の温度が上昇し、

脳から体温を下げるよう発汗の命令がでます。

これにより、寝汗がでて、発汗により脱水症状になり、水分補給で目が覚めたり、寝苦しくなってしまったりしています。

さらに、現代では、エアコンの冷風などで寝汗は冷やされるため寝苦しさに気が付くことなく睡眠できてしまうため、起きた時に脱水症状に気づくこともあります。

また、脱水状態になってしまうと、

血液が粘度を増し、ドロドロになり最悪の場合脳梗塞の危険性もあります。

実は、まくら選びってとても重要なのです！！

このまくらの開発には、健康な人から疾病を抱えた患者さままで十分に対応を期待し、

脳の生理循環の保護を第一に考えて開発されています。

当院でも施術の際にこのまくらを使用しております！

このまくらは通気性が良く、丸ごと洗う事ができ清潔に保つことが出来ることや、

軽量、復元力もあるモルトフィルターを使用しているため、

フィルターを空気が通過する際、マイナスイオンの発生・酸素増加傾向があるため、

わずかながら脳の低酸素化の予防にもなります。

また、このシリーズのまくらは通気性の良い構造なので、

首にある細かい血管での熱の放出もできることにより質の高い睡眠に繋がる事や

頚椎の角度に合わせて作られているため、

寝ながらストレートネックなどの症状の改善にも期待できます。

生理的まくらを使って脳を守り、安全快適な休息をとってみませんか？

詳細などはお問合せ、当院のスタッフまでお声がけください！！

突然ですが！

枕の高さ、何が正しいのか迷われていませんか？

たかが数センチの違いと思うかもしれませんが、この数センチがとても睡眠にとっては大切です。

人は1日に6時間から8時間ほど寝る方が多いと思います。

少し前までは8時間の睡眠を取ることが身体にはベストと言われたこともありましたが、これは個人差が大きいです。

睡眠は体質や性、年齢など個人的な要因に影響されるため絶対的基準がありません。

「睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分」と、睡眠時間にはこだわらなくて良いというのが専門家の見解です(※1)。

ドジャースの大谷翔平選手は1日10時間の睡眠をとるようにしているそうです。

6時間でも24時間のうちの4分の1ですし、10時間ともなると1日の半分近くを眠っていることになります。

これだけの時間を過ごす寝具が適当でいいのでしょうか？

※1  睡眠障害の対応と治療ガイドライン

人はなぜ睡眠を取らないといけないのでしょう？

睡眠は脳の整理の時間です。

生活の中での脳の記憶を定着させるために睡眠は大切です。

短期記憶を長期記憶にするには深い睡眠時にシナプスが強化されるという研究もあります。

そして脳だけではなく、身体にも睡眠は影響があります。

一晩の睡眠が不足すると、翌朝の熱産生量が約20%低下します。体はよく眠れなかった夜のエネルギー消費量が通常よりも多かったことを記憶し、食事からのエネルギーを蓄えこれを補おうとします。その結果、脂肪がつきやすく痩せにくい身体になります。

ですので、睡眠は身体を休めるだけではなく、脳にも身体にもいろんな影響があります。

そして睡眠に大切なのが寝具です。

枕は首の肩の緊張を取るのにとても大切です。

寝ている時にも首肩が緊張していると、疲れも取れないですし寝違えなど痛める原因となってしまいます。

ではどうしたら首肩の緊張を取ってくれる寝具になるのでしょうか？

それは生理的弯曲と体をしっかりと支えてくれるということが大切です。

人間が正しく立っている状態が寝ている姿勢には大切です！

ですので、もし枕が低くて顎が上がってしまっている場合、起き上がった状況で考えたらどのような姿勢でしょう？上を向いているような姿勢になっていると思います。

起きている時にずっと上を向いていたら首が辛くなってくる人もいると思います。そのような姿勢を寝ている時にやっているので身体にはあまりよくありません。

逆に枕が高すぎるとどういう姿勢になりますか？それは下を向いているような姿勢になると思います。

デスクワークの方はわかると思いますが、ノートPCをやるために視線をずっと下に向けているのはとても辛いと思います。もちろん寝ている時には頭を支える負担はないので起きている時よりは負担は少ないですが首の筋肉をずっと伸ばし切って寝ているので血流も悪くなってしまいます。

顎が上がりすぎず、頭が持ち上がりすぎず、

理想は立っている姿勢、顔の面が床と平行になることで首の筋肉の負担を軽減することができます。せっかくの睡眠です。最大限の回復力を得られる睡眠をしましょう！！

当院で販売している枕は、首を正しく支えつつ通気性がよく脳を冷やしてくれる枕です。

今回は書き切れませんでしたが睡眠には脳の温度が下がることが睡眠の質を上げるのには大切です。ですので頭を包み込んでしまうと熱の放散がうまくいかずに睡眠の質を下げてしまいます。そこで当院の枕は締め付けることをせずに熱をしっかりと逃がしてくれるように設計されております。

睡眠の質でお悩みの方はぜひご相談ください！！

最近猫背で悩まれている方もかなり多いと思います。

猫背になるとなにがいけないのか？原因はなんなのか？

詳しくお話ししていきたいと思います。

まず“猫背とはなんなのか？“

猫背は背中が正常より丸まっている状態を猫背と呼ばれています。

背中が丸まるとなぜよくないのでしょう？

見た目の問題もありますが、健康にもかなり関係しています。

背中が丸まると背中の筋肉は伸ばされてその結果血流が悪くなります。

そして筋肉は伸ばされた状態で収縮しなくてはいけないのでかなりの負担がかかってしまいます。

そうなることで座っているとすぐに首肩や背中・腰の痛みになったり、頭痛などにも発展してしまいます。

そして筋肉だけではなく、丸まっていることで臓器にも余計なストレスがかかります。

腸の動きが悪くなり便秘などの症状も多いです。

まさに猫背は「百害あって一利なし」です。

ノートPCやスマホの普及で猫背は増加傾向です。

そして小学生や中学生など子供にも猫背は問題になっています。

これを読んでいるあなたの姿勢は大丈夫でしょうか？

では猫背の原因はなんなのでしょう？

それは“姿勢“です。

とくに座っている時の姿勢は大丈夫ですか？

座っているときに丸まってしまうと背中を支える筋肉も弱りますし、姿勢を支えるはずの腹部のインナーマッスルが働かない状態になりどんどん弱って立ち姿勢を支えることができなくなってしまいます。

その結果、座っている時も立っている時も猫背になります。

もう一つ原因としては、猫背の姿勢も頑張っている筋肉があるから重力に逆らって座っていることができるのです。

その頑張っている筋肉というのが腹直筋です。

腹直筋はシックスパックと言われるようにお腹が6個に割れるあの筋肉です。

腹直筋が支えるために頑張るのですが、腹直筋は体育などでやる腹筋運動（上体起こし）をイメージしてください。頑張った結果、さらに丸くなり猫背を助長します。

腹直筋はさらに大胸筋とも肋骨で繋がるため、大胸筋まで緊張してしまいます。

大胸筋が緊張すると巻き肩になるので余計丸まっているように見えてしまいます。

ではなぜ座っているときに猫背になってしまうのでしょう？

それは股関節が強く関係しています。

みなさまは股関節を日常でつかっていますか？

意識したことがないという方がほとんどだと思います。

股関節は球関節（臼関節）と言って球のように丸いです。

丸いので大きく転がるように動きます。

大きく動く関節なのに、使えていない方がかなり多いのです。

股関節をしっかり動かして座らないと、骨盤が後ろに倒れた状態で座ることになります。

背骨の発射台の骨盤が後ろに倒れていたらバランスをとるために背骨はC字になり丸まるしかありません。

なので、猫背を治すには単純に背筋を伸ばせばいいわけではなく

股関節を動くようにしてあげることがとても大切になります。

では猫背の人は何をしたらいいのでしょうか？

それはスクワットです！

近年、便利な世の中になりました。一つ例をあげるとすると、掃除も立った状態で完結できますし、ロボット掃除機などもでてきました、しかし昔は雑巾掛けです。しゃがんだ状態で股関節を大きく動かして掃除をしていました。

このように便利になったからこそ股関節を使う機会が失われていっているのです。

スクワットをうまくできない子供も増えているそうです。

実際に当院に来た子供にスクワットをしてもらうと股関節がうまく使えてないスクワットの子がとても多いです。

このような背景が猫背増加につながっているのかもしれません。

当院ではスクワットのやり方はもちろん、全身の関節を正しく動けるようにしていき猫背を改善していきます。バキバキの矯正ではなく、ソフトな矯正なのでご安心ください。

正しい姿勢を作り、正しい動き方を作ることで長持ちする体を作ります。動き方さえできればご自身でもセルフケアをすることができますので早期の改善が期待できます。

これ以上悪くなる前に早期のケアをしていきましょう！

スクワットについてはこちらも↓

スクワットの真実！？

三鷹あゆむ整骨院の保科です！

雨の日が増えてきましたね☔️

6月の休診日です。

ご確認をお願いします🙇‍♀️

天気や気圧によっては不調が出やすくなりますので、お早めにご相談くださいませ🙇‍♀️

突然ですが！スクワット正しくできていますか？

フォームがきれいなスクワットはそれだけで腰痛や膝の痛みを軽減することができます。

しかしYouTubeなどの動画などをみていると、“膝を爪先より前に出さない“と指導している動画を多くみます。

これは、正しい指導なのでしょうか？

そんな話を今回は深掘りしていきたいと思います。

まずはスクワットが「膝を爪先より前に出さない」と言われているのがなぜなのでしょうか？

スクワットにおいて「膝を爪先より前に出さない」という指導が広まった背景には、特にアメリカの研究が影響しています。

1970年代に行われた一部のバイオメカニクスの研究では、スクワット時に膝が爪先を超えると膝への圧力が増加し、これが潜在的な怪我のリスクを高める可能性があるとされました。この研究結果がトレーニング指導の一般的なガイドラインとして広く受け入れられるようになりました。

しかし、その後の研究では、スクワット時に膝が爪先を超えること自体が必ずしも怪我のリスクを増大させるわけではないことが示されています。むしろ、適切なフォームで行えば、膝が爪先を超える動作は自然であり、個々の身体の構造に基づいて適切な範囲で行うべきだとされています。

このため、スクワットのフォームに関するアプローチは、個人の体型、柔軟性、筋力の状態に応じてカスタマイズされるべきであり、一律のルールに従うのではなく、個々のニーズに合わせた指導が求められるようになってきています。

日本ではこの1970年代の影響を未だに受けていて「膝を爪先より前に出さない」と指導するトレーナーも多く、そのように指導された方々が疑問に思うこともせずに動画配信をして間違った情報が広まり続けています。

※しかしこの業界は正しいと言われていたものが数年後にはやってはいけないものになってしまうことも多々あります。どの情報が正しいかはいろんな情報を集め信頼できる情報を見つけましょう！！

では、正しいフォームとはどういうフォームなのでしょうか？

これに関しては上記で個々のニーズに合わせた指導とありますが、その中でも基本的な部分をお伝えさせていただきます。

適切なスクワットのフォームは次のようになります。

1.背筋をまっすぐに保ち、腰部の適切なS字カーブを維持して行う。

2.膝が内側や外側を向かないよう、膝をつま先の方向に保つ。

3.体重は足の全体に均等に分散させ、特にかかとに体重をしっかりと乗せる。

4.股関節をうまく使い、お尻を後ろに突き出すような形で腰を下ろす。

5.膝の動きが自然に爪先を超える場合は無理に制限しない。

以上のことを意識して行うことで体を痛めるリスクは圧倒的に減ります。

スクワットがなぜ大切なのか？

と疑問に思われる方もいらっしゃると思います。

日常生活においてもスクワットはとても大切な動きです。

しゃがむ時・立ち上がる時・椅子の座りと立ち上がり・階段の登り降り（片足スクワット）などなど股関節・膝・足首を同時に曲げる動きは至る所で出てきます。

歩いている時の股関節・膝・足首の動きの連動もスクワットの動きや筋肉の使い方が関係しています！

例えば、スクワットをするときに膝が内側に入ってしまう動きをする方がいらっしゃいます。この動きは膝を痛める動きと言われています。

スクワットでその動きが出ている方は歩行の際にもスクワットほど膝を曲げないので見た目は分かりにくいですが小さく膝が内側に入ります。その結果、歩行の度に小さなストレスの蓄積になるので歩けば歩くほど膝を酷使してしまいます😱

体に痛みが出るということは間違いなく！

痛い箇所に過度にストレスをかけてしまっている結果です。

そんな時は体の使い方が間違っています！

そして見た目にも正しいスクワットは大切です！！
スクワットが下半身を鍛える種目で、お尻を鍛えたいからスクワットをしています。という方も多いと思います。
それでは、あなたがやっているスクワットはお尻に効いていますか？
お尻が使えないと、太ももに負荷がくるはずです。
スクワットは目的によりフォームを変えて効かせる場所を変えることができるので、太ももを鍛えたいのであれば問題ありませんが。。。
足を細く綺麗に見せたいと思っている方は、お尻を鍛えることはとても効果的です！！
お尻の筋肉は大殿筋という大きな筋肉があります。
なんのために大殿筋は大きいのでしょう？
答えは単純です。使うために大きいのです。体を支える・動かすために必要だからです。
ではお尻を使えないとどうなるのでしょう？
人間はなんとなく動けてしまいます。それはいろんな筋肉がカバーし合って生活できます。
大殿筋が使えない分、足や骨盤周りの筋肉が頑張ります。
その結果、骨盤が大きく広く見え、足が太くなります。
正しいフォームでスクワットをするということは、綺麗な体を手にいれる近道です(^｡^)

正しいフォームで正しい動きや正しい筋肉の使い方を体に覚えさせ体を効率よく使い、痛めにくい体を作っていきましょう！！

興味を持っていただけたらぜひ三鷹あゆむ整骨院にご連絡ください！！

一緒に体作りから頑張っていきましょう！！

突然ですが、朝目が覚めて起き上がるとき、“首が痛い！”という経験

したことはありますか？

動かしたときに首だけでなく、肩、背中まで痛くて動かせない…

湿布をはっても何も変わらない…

痛くて一日中気になってしまう…

名前を呼ばれても振り向けない…

重症の場合首の痛みと手のしびれがあるなんてことも…

こんな症状をよく“寝違え”と言いますが、実は病名ではない事知っていましたか！？

なにが起こって痛みが出ているのかについて整形外科的な検査や画像で見られる

変化がないのが一般的です😲

寝ているときの状態は自分でも分からないですもんね（笑）

もし、理解していたら十分な睡眠できていないかもしれませんよ？

なので、正確な原因があるという証拠がないため、病名としては使われないそうです。

朝起きた時に痛みに気が付くことが多く、寝ている時の窮屈な姿勢による

一部の筋肉の血行不良が原因なこともありますが、

それだけではなくさまざまな原因も考えられます。

痛みをすぐに取れればいいのですが、人によっては数日痛みが続く場合や

2~3週間以上痛みや違和感が取れない場合もあります。

また、何度も寝違えを繰り返してしまう方も多くいらっしゃいます😢

そうなってしまわないように寝違えをしにくい身体を作っていきましょう💪

寝違えの原因

寝違えの原因としては…

・筋肉がコリ固まっている

コリがあると筋肉への血流が悪い状態になり、寝返りなどによる首への負荷や疲れなどの

外部ストレスがかかってしまうと痛みのスイッチが入りやすくなってしまいます。

また、首には脳に栄養を運ぶための大事な血管が通っており脳は細く細かな血管が多くあります。

首や肩のコリによって阻血状態になってしまうと最悪の場合、血液の流れが悪くなることにより血管内で血液のかたまり（血栓）ができてしまい

体勢を変えた瞬間に血液と一緒に流れ、血栓が脳にある細い血管で詰まってしまうと脳梗塞になってしまう恐れも…

普段から首や肩の筋肉が固く動きが悪くなってしまっている方は要注意です!!

・首や関節が不安定な状態にある

デスクワークやスマホ等見ているとどうしても首が前にでてしまいます。

また、猫背などの悪い姿勢がつづくと首が前に出たままの

いわゆるストレートネックになりやすくなります。

頭の重さはボーリング玉くらいの重さがあります。

首が前に出ている状態だと、骨では支えられないので筋肉で支えなければいけません。

日中筋肉で頭の重さを支え、寝ている時は脱力します。

支える為の筋肉が脱力するので支えがなくなり首の関節は不安定になります。

なので寝返りや、枕の位置をずらした時に“ピキ“とした痛みが出てしまいます😞

そうならないためにも！

“筋肉ではなく、骨格で支えられる“

ことが大事になってきます！

首の骨（頚椎）は腕や手に伸びる神経が走っているので、首の位置の調整はとても難しいです。

ご自身で無理に動かしてしまったり、無理に元の位置に戻すと腕の痺れや

筋肉がうまく動かせなくなってしまったりしてしまうので気をつけましょう！！

寝違えてしまった時は筋肉での炎症が起きているため痛みが出ることが多くあります。

痛みを早く取るためにはまずは炎症をとることが大事になってきます。

できれば保冷剤などではなく氷水で🧊アイシングをすることをお勧めいたします👍

繰り返さないように根本から見直しませんか？

当院では首の調整も行なっています。

首の位置の調整だけではなく、頚椎の一つ一つの関節にアプローチをし、首の動きが滑らかになるように調整していきます。

頚椎の動きが良くなることによって、周りの筋肉のハリ感もとれ寝違えの痛みも軽減することができます！

調整後いい状態を維持していくための日常生活指導や姿勢矯正も一緒に見ていきます！

まずはご相談ください🙇

その首の痛み悪化してしまう前にご相談ください↓↓

究極のローラーヘッドスパ爆誕！！

頭の凝り気になりませんか？

と言われると、頭って凝るの？と思う方も多いと思います。

しかし頭は凝ります。

頭には前頭筋、後頭筋、側頭筋と筋肉に包まれています。なので使い過ぎれば筋肉なので凝ります。

そこで！！

新メニューとして生まれたのが究極のローラーヘッドスパです。

頭をほぐして効果絶大なヘッドスパを体感してみてください。

頭の構造ですが前頭筋と後頭筋は帽状腱膜（SBL）で繋がっており、側頭筋は左右の側頭筋が帽状腱膜の下で側頭筋由来の筋膜（DFL）で繋がっています。なので全ての頭の筋肉はそれぞれが密接に関係し合っています。

SBL：スーパーフィシャルバックライン（Superficial Back Line）

DFL:ディープフロントライン （Deep Front Line）

アナトミートレインより

側頭筋に関してもう少し詳しくお話しすると、側頭筋は咀嚼筋と言って噛むための筋肉です。食いしばり・噛み締めや歯ぎしりなどで咀嚼筋を使いすぎると筋肉は硬くなります。

側頭筋は側頭部・こめかみに付く筋肉です。こめかみの頭痛などはこの側頭筋が関与することが多くあります。側頭筋由来の頭痛であれば筋肉を緩めるのが一番です。

この側頭筋はなんで食いしばりになってしまうのかというといろんな説があります。

顎は姿勢のバランスをとっています。体が猫背になり後ろに重心がいくと後ろに倒れないようにするために頭を前に持っていきます。

これで猫背の完成です😞。

その際に頭を前に持っていくということは頭を支えるために首の筋肉が緊張します。そして顎も後ろに行こうとします。顎を後ろに引く筋肉は側頭筋の後部繊維になります。なので猫背になると側頭筋が緊張してこめかみの頭痛へと繋がっていきます。

次に帽状腱膜です。筋膜には繋がりがあると言われています。この筋膜のつながりをまとめたのがアナトミートレインという本です。

アナトミートレインでは前頭筋・後頭筋はSBLというラインで繋がります。

もっと繋がりを話すと眉毛のあたりから前頭筋・帽状腱膜・後頭筋。そこから背中・腰・ふともも・ふくらはぎ。そして足の裏と繋がってきます。

体の後ろを通るということは姿勢を支えているラインです。これが猫背になり背中全体に負担がかかってしまったら、それは頭まできてしまいます。ということは帽状腱膜が不良姿勢を支えているといっても過言ではありません。

その結果、頭の凝りが残ってしまいます。

美容の話になりますが、シワやたるみなどが気になる方はこのSBLが固まってしまいお顔を上げれなくなることが原因になっていることも多々あります。美容で悩まれている方はまずは頭のこりを取って姿勢を改善していくことが近道です。

そしてこのSBLの帽状腱膜とDFLの側頭筋由来の筋膜は頭頂部で交差しています。

なので食いしばりがあればSBLにも影響しますし、姿勢からくるSBLのストレスも側頭筋に影響してきます。

頭痛や、お顔のシワやたるみ、顎のお悩み、肩こり首こり頭こりで悩まれている方は頭全体をほぐす究極のローラーヘッドスパを試してみてください。まとめて姿勢も改善していくので根本からの改善も可能です。

もちろん長年のこりは取っていくのにも時間がかかるかもしれません。しかし当院のローラーは頑固な筋膜の癒着を効率よく効果的にとっていくのでおすすめです。

気になる方はぜひご相談ください。お待ちしております。

初回6,600円が今なら4,950円のキャンペーンを行っております。

2024年12月31日まで。

産後の尿もれで多くの方が悩まれると思います。

長い方だと数年悩まれる方もいらっしゃいます😞

しかし諦めてはいけません。産後の尿もれには必ず理由があります🔍

それが改善されれば自然と、産後の尿もれの症状は改善されていきます。

諦めずに改善を目指して、ぜひ三鷹あゆむ整骨院にご相談ください。

そんな産後の尿もれについて、もう少し詳しく解説していきたいと思います。

尿もれとは。

そもそも尿もれとは一体どんな症状なのでしょう😕

尿もれとは、排尿しようと思っていないところで尿が出てしまうことです。

尿失禁ともいいます。

分類すると

腹圧性尿失禁：咳やくしゃみ・走った時・重いものを持った時など、お腹に力が入った時に尿もれが起こります。

切迫性尿失禁：急に強い尿意が起こりトイレに行く前に漏れてしまいます。

過活動膀胱：尿の回数が多い。尿が溜まっていないのに尿意があり我慢できない。

尿もれといってもこのように分類されます。

骨盤底筋群と尿もれ

骨盤底筋という言葉は有名ですが、これは骨盤底筋群といってたくさんの筋肉の総称です。

骨盤底筋群の中の尿道括約筋の機能が低下することで尿を止めておく力が弱くなるのも尿もれの原因の一つです。

そして骨盤底筋は体幹を下から支えている重要な筋肉です。

腹腔を支える、腹横筋・骨盤底筋・多裂筋によりインナーユニットを形成しています。

本来は助け合って働いている筋肉が骨盤底筋だけ機能が弱いと腹横筋により腹圧が高まっても下に抜けてしまい尿もれが起こります。

これが腹圧性尿失禁と言われる症状です。

産後と尿もれ

では、なぜ産後に尿もれが多いのでしょう😕

まず一つは妊娠により腹横筋が伸ばされてしまい腹横筋の機能が低下します。

腹横筋はインナーユニットを形成しているので、腹横筋の機能低下は骨盤底筋の機能低下も引き起こします。これにより腹横筋以外にも腹圧を上げる方法はあるので、腹圧が上がった時に骨盤底筋が支えられずに尿もれを起こしてしまいます。

そしてもう一つは分娩です。普通分娩の時に赤ちゃんが通った際に骨盤底筋は引き伸ばされたり、損傷してしまうことがあります。

筋肉としては挫傷です。怪我をしている状態なのでその筋肉はうまく働くことができません。これが尿もれの原因となってしまいます。

尿もれ対策

では、尿もれがなかなか改善しない場合はどうしたらいいのでしょうか？

これは原因がなんなのかによって変わってはきます。

例えば帝王切開での出産の場合

妊娠中伸ばされ続けて機能低下した腹横筋にメスが入ります。手術で切開された場所は治っていく過程で筋膜や皮膚などの癒着が起こります。これが起こるとうまく筋肉を使うことができなくなります。なので、筋膜が正常に動けるようになるまで機能低下が続き、尿もれが長引いてしまうということになります。

これは自然分娩でも似たようなことが言えます。

自然分娩では会陰切開が行われることが多いです。骨盤底筋にまで切開が入ることもあります。どちらにしても皮膚が切開されれば下の筋肉の動きにも影響することがあるため尿もれの原因となります。

なので重要なのは、腹横筋と骨盤底筋のトレーニングです。

腹横筋のトレーニングとしては、ドローインや体幹トレーニングをすることで腹横筋を活性化することができます。

骨盤底筋のトレーニングで有名なのは骨盤底筋体操です。

仰向けで横になり膝をたてます。その状態でお尻を持ち上げる時に骨盤底筋や腹横筋を引き締めるように力を入れるものです。

お尻を持ち上げるのがす難しければ、お尻を上げすにゆっくり呼吸しながら引き締めるように力を入れます。

これらの筋肉はインナーユニットでそれぞれが関係しあって動いているのでどちらを鍛えればいいというわけでなく両方鍛えてお互いを強めていくのがおすすめです。

しかしこれらの筋肉はインナーマッスルと言われ体の深い部分にあります。

トレーニングをしていても感覚がわかりにくいです。

なので、こんなお悩みも😫↓

力を入れると言われても感覚が分からない、どこに効いてるの？

違うところに力が入ってしまって腰、背中が痛くなる…

筋トレって意識したほうがしないのにくれべて３倍の効果の差が出るって言うし…

そんな方のために！当院の産後骨盤矯正ではそこもわかりやすく丁寧にご指導いたします。

他にもインナーマッスルを鍛えられるEMSトレーニングの機械（コアレ）がございます。

わかりにくいインナーマッスルも寝たままでEMSが勝手に鍛えてくれます💪

電気の力を借りて、動かす感覚、動く場所を意識できるようにしてみませんか？

さらに、寝たままできるので楽ちん♪運動が苦手な方でもできる筋トレです💪

また、自宅でもできるトレーニングも丁寧にお伝えしていきます🏋️‍♀️

ぜひ一度お試しいただきたいです。

EMSトレーニングの機械（コアレ）の詳細はこちらから↓↓

https://mitaka-ayumu.com/1799/

その他、産後に関するお悩みお気軽にご相談ください。

三鷹あゆむ鍼灸整骨院の産後骨盤矯正についてはこちらから↓↓

https://mitaka-ayumu.com/523/

お待ちしております。

三鷹あゆむ整骨院・鍼灸院
電話0422−27− 8616

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三鷹あゆむ整骨院です！

桜も咲き始めいっきに春になりましたね🌸

新生活や人事の異動、進学など環境が変わるかたも多いのではないでしょうか？

今回はテレビやYouTubeなどでも紹介された話題の“コアルー”のお話です！！

突然ですが！みなさんはかばん派ですか？リュック派ですか？

こんなお悩み感じたことはございませんか？

・片掛けかばんだとどうしても片方の肩がこってしまったり、からだのバランスが悪くなってしまったりしてしまう気がする…😢

・夏場はリュックタイプのカバンだと、背中が汗で蒸れてしまったり、脇の汗じみなど気になってしまったりするのが嫌…💦

・自転車乗るときカゴがなくてカバンが邪魔になってしまう…

・パソコンや資料などでカバンが重くなってしまい持っているだけで疲れてしまう…

・カバンが重たいせいか肩に食い込んでしまって痛くなってしまう…

・子どもとのお出かけで荷物がたくさんあるけど、こどもと手をつなげるように片手はどうしてもあけておきたい…

・電車通勤でカバンがどうしても邪魔になる…

こんなお悩みを解消してくれるのが今回ご紹介する“コアルー”です！！

なんと！世界初の特許構造！

5通りの使い方ができ！重さを分散させてくれるのでラク～になります！！

1つ目！

かたがけスタイル！

いつもしているかたがけですが、

コアルー独自のパットについているDカンが動きを経由して滑らかに動くから

食い込むことが少なくなり普通の斜めかけと比べても断然肩がラク！！

2つ目！

コアルーのリュックスタイル！！

ベルトを左右にすぅーっと引っ張ると腕を入れるところができます。

そこに腕をとおすと、コアルーのリュックスタイルになります！😲

普段のリュックに比べてややしたになって、重心がこしの近くにくるため

とても楽なんです！！

また、背中があいているので汗ばむ夏に特にオススメ！

さらに！

かばんの横のポケットにすっと手が届くのでペットボトルや、折り畳み傘など

すっと取り出せるので安心！！

3つ目！
メッセンジャースタイル！！

いつもの片掛けに腕を入れる3点掛けのメッセンジャースタイルは鎖骨部分になんとなくパットが当たっているだけなのに！引っ張っても落ちない！

かがんでもズレないです！😳

4つ目！

かけたままリュックに変身！？

一見、胸のあたりが窮屈そうですが、

腕の付け根部分にはなにもないので非常に快適なんです！
自転車の運転や長時間の歩きのとき、背中が完全に開いているので

汗ばむ心配が減らせます！

さらに！！

このかけ方は背もたれがまるいようないすでもかけることができます！！

ベビーカーの押し手にもかけることができるので、荷物が多くなってしまっても大丈夫！

5つ目！！

イチオシの前抱えスタイル！！

5つのかけ方の中で一番ラクに感じる方が多いのはこの前抱え！！！

腕を入れると背中に「渡り」ができて体中に重さを分散してフィット感もアップ！
重さの感じ方は半減以下に感じる方もおおくいらっしゃいます😲
電車やバスなどで荷物をまえに持ってきたい時は前抱えがマスト！
手を放しても前に屈んでも、座っても、いつもフィットして超楽ちん！

でも…お気に入りのかばんを使いたい！

そんな方には！！

コアルーストラップがオススメ！

コアルーストラップはお持ちのカバンに取りつけるだけ！！

カラーバリエーションはもちろん！サイズも2種類あるからカバンに合わせやすい！！

重さも約135グラムの軽量！！

試してみたい…

吉祥寺直営店はもちろん！当院でもコアルーストラップのお試しが出来ます！

お気軽にお問合せください！

なんと今なら！

QRコードからご購でお安く購入ができるかも！？

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