産後の尿もれで多くの方が悩まれると思います。
長い方だと数年悩まれる方もいらっしゃいます😞
しかし諦めてはいけません。産後の尿もれには必ず理由があります🔍
それが改善されれば自然と、産後の尿もれの症状は改善されていきます。
諦めずに改善を目指して、ぜひ三鷹あゆむ整骨院にご相談ください。
そんな産後の尿もれについて、もう少し詳しく解説していきたいと思います。
尿もれとは。
そもそも尿もれとは一体どんな症状なのでしょう😕
尿もれとは、排尿しようと思っていないところで尿が出てしまうことです。
尿失禁ともいいます。
分類すると
腹圧性尿失禁：咳やくしゃみ・走った時・重いものを持った時など、お腹に力が入った時に尿もれが起こります。
切迫性尿失禁：急に強い尿意が起こりトイレに行く前に漏れてしまいます。
過活動膀胱：尿の回数が多い。尿が溜まっていないのに尿意があり我慢できない。
尿もれといってもこのように分類されます。
骨盤底筋群と尿もれ
骨盤底筋という言葉は有名ですが、これは骨盤底筋群といってたくさんの筋肉の総称です。
骨盤底筋群の中の尿道括約筋の機能が低下することで尿を止めておく力が弱くなるのも尿もれの原因の一つです。
そして骨盤底筋は体幹を下から支えている重要な筋肉です。
腹腔を支える、腹横筋・骨盤底筋・多裂筋によりインナーユニットを形成しています。
本来は助け合って働いている筋肉が骨盤底筋だけ機能が弱いと腹横筋により腹圧が高まっても下に抜けてしまい尿もれが起こります。
これが腹圧性尿失禁と言われる症状です。
産後と尿もれ
では、なぜ産後に尿もれが多いのでしょう😕
まず一つは妊娠により腹横筋が伸ばされてしまい腹横筋の機能が低下します。
腹横筋はインナーユニットを形成しているので、腹横筋の機能低下は骨盤底筋の機能低下も引き起こします。これにより腹横筋以外にも腹圧を上げる方法はあるので、腹圧が上がった時に骨盤底筋が支えられずに尿もれを起こしてしまいます。
そしてもう一つは分娩です。普通分娩の時に赤ちゃんが通った際に骨盤底筋は引き伸ばされたり、損傷してしまうことがあります。
筋肉としては挫傷です。怪我をしている状態なのでその筋肉はうまく働くことができません。これが尿もれの原因となってしまいます。
尿もれ対策
では、尿もれがなかなか改善しない場合はどうしたらいいのでしょうか？
これは原因がなんなのかによって変わってはきます。
例えば帝王切開での出産の場合
妊娠中伸ばされ続けて機能低下した腹横筋にメスが入ります。手術で切開された場所は治っていく過程で筋膜や皮膚などの癒着が起こります。これが起こるとうまく筋肉を使うことができなくなります。なので、筋膜が正常に動けるようになるまで機能低下が続き、尿もれが長引いてしまうということになります。
これは自然分娩でも似たようなことが言えます。
自然分娩では会陰切開が行われることが多いです。骨盤底筋にまで切開が入ることもあります。どちらにしても皮膚が切開されれば下の筋肉の動きにも影響することがあるため尿もれの原因となります。
なので重要なのは、腹横筋と骨盤底筋のトレーニングです。
腹横筋のトレーニングとしては、ドローインや体幹トレーニングをすることで腹横筋を活性化することができます。
骨盤底筋のトレーニングで有名なのは骨盤底筋体操です。
仰向けで横になり膝をたてます。その状態でお尻を持ち上げる時に骨盤底筋や腹横筋を引き締めるように力を入れるものです。
お尻を持ち上げるのがす難しければ、お尻を上げすにゆっくり呼吸しながら引き締めるように力を入れます。
これらの筋肉はインナーユニットでそれぞれが関係しあって動いているのでどちらを鍛えればいいというわけでなく両方鍛えてお互いを強めていくのがおすすめです。
しかしこれらの筋肉はインナーマッスルと言われ体の深い部分にあります。
トレーニングをしていても感覚がわかりにくいです。
なので、こんなお悩みも😫↓
力を入れると言われても感覚が分からない、どこに効いてるの？
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筋トレって意識したほうがしないのにくれべて３倍の効果の差が出るって言うし…
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